איך להקל על כאבי גב אחרי לידה?

מה אתן רואות בתמונות הללו? נכון התינוקות החמודים קצת מקשים להתרכז (כמו בחיים) אבל אם תתרכזו אתן תראו את המקור לכאבי גב של הרבה נשים אחרי לידה.

הנה הדגמה:

מגיעות אליי הרבה נשים עם כאבי גב אחרי לידה. כשחושבים על זה איך אפשר שלא יהיו כאבי גב אחרי לידה?

אנחנו אחרי אחד האירועים הדרמטיים בחיינו, ללא מספיק שעות שינה ועם מקסימום דרישה מהגוף.

ובנוסף לזה אנחנו צריכות להחזיק ללא הפסקה יצור חמוד ששוקל 3, 8 ואפילו 12 ק"ג!!

אם תסתכלו על התמונות תראו מה קורה לגב כשמרימים תינוק. כדי לשמור על היציבות שלנו הגב העליון שלנו הולך אחורה ואז ההקשתה בגב בתחתון מעמיקה.

זו יציבה שלא טובה לגוף לאורך זמן ויכולה לגרום לכאבי גב. בנוסף במקרה של לידה עם אפידורל אצל חלק מהנשים נשאר כאב או רגישות באזור הגב התחתון והרגליים.

אז איך ניתן להקל על הכאבים? קודם כל להבין למה זה קורה.

לקבל את זה שבתקופה הזאת נדרש מאיתנו הרבה מאוד ואנחנו עושות מה שאנחנו יכולות ולא לבקר את עצמנו על שום דבר שאנחנו מרגישות. להיפך- להחמיא ולפרגן לעצמנו על כל מה שאנחנו נותנות ולהבין שכדי שנוכל להמשיך בנתינה בזאת אנחנו חייבות לדאוג לעצמנו ולשים את הנוחות שלנו בסדר העדיפויות.

תשומת לב ליציבה

בתקופה הזאת הרבה פעמים אנחנו לא מצליחות להקדיש תשומת לב למה שקורה לנו. תהיי במודעות: לפני שאת מתחילה להניק- שימי לב שנוח לך. נסי למצוא תנוחה שמשקל התינוק הוא לא על הידיים- בעזרת כרית הנקה לדוגמא.

תאזני בין הצדדים- שימי לב האם את מרימה ומניקה את התינוק בשני הצדדים ואם לא אז עשי זאת.

כשאת צריכה להחזיק את התינוק תראי אם יש משהו שיכול לעזור לך- מנשא עם תמיכה באגן, תמיכה בגב, כדור פיזיו או כל דבר שגורם לך להיות בנוחות.

שכיבה על הגב

תנסי להקדיש כמה דקות ביום לשכיבה על הגב עם רגליים בתשעים מעלות. שכיבה זו מרפה את שרירי הגב ועוזרת לגב להגיע למנח נייטרלי ולהרפות את הקשת בגב התחתון.

שימי לב שהרגליים לא גבוהות או נמוכות מדי, ושיש תמיכה מתאימה בראש.

אם בהתחלה את מרגישה חוסר נוחות את יכולה להניח מגבת מגולגלת מתחת לעצם הזנב.

עיסוי בעזרת כדור טניס

גם בבית את יכולה לעזור לעצמך ולהקל על הכאבים.

כדור טניס ממש יעיל במקרים כאלה.

את יכולה לשכב על הגב ולהניח אותו מתחת לאזור הכואב ולגלגל מעט קדימה ואחורה.

חיזוק שרירי הליבה

הרבה פעמים כשכואב הגב זה קשור לחולשה של שרירי הליבה בבטן שגורמת לגב להתאמץ. אז התקופה של אחרי לידה היא ממש לא הזמן להיכנס ברבאק לכושר או באופן כללי לעשות כל דבר שלא נעים ומתאים לך. זו תקופה שאת צריכה מקסימום פירגון מהסביבה ומעצמך. ואם חלק מהכיף והפרגון שאת רוצה לתת לעצמך זה לחזור ולחזק את הגוף אז תחשבי על פעילות שמחזקת את שרירי הליבה (למשל פילאטיס). זה יכול להקל על כאבי גב.

חשוב לי להוסיף שהשיאצו מאוד יעיל בטיפול בכאבי גב והוא אחד הטיפולים המומלצים והנעימים אחרי לידה. בטיפול אפשר להבין בדיוק מה המקור של הכאב ולעבוד על המקום הזה ולהתייחס למצב של הגוף כולו. מזמינה אותך לבוא ולהתנסות.

לסיום חשוב שתדאגי לעצמך גם במהלך התקופה הזאת ולא לחיות עם הכאב ולקוות שזה יעבור כשהתינוק/ת יגדל. כי מגיע לך להנות מהתקופה המיוחדת הזאת עם התינוק שלך. ואפשר להנות רק כשאת דואגת גם לצרכים שלך. מזל טוב!

לצפייה במגוון תכנים חינמיים בנושאי בריאות נשית